久坐傷腦？！！

過去若干年來，有多項醫學/健康科學的研究陸續發現久坐可能對身體健康構成顯著威脅，而最近發表在PLOS ONE（公共科學圖書館）上的一項研究表明：

久坐不但傷身，還有可能傷腦。

對久坐傷身的結論我們應該已經不陌生。久坐會增加患心臟病、糖尿病和過早死亡的風險。早在2010年，美國一個研究團隊就透過對12萬名中年人14年來的健康數據發現，與每天靜坐不超過3小時的人相比，每天靜坐超過6小時的女性死亡率要高37%，男性死亡率要高17%。澳大利亞的一個研究團隊分析了人們看電視習慣後計算得出，每天看6小時電視的人（當然是坐著看的），要比不看電視的人早死5年。

而且，久坐是影響健康和壽命的一個獨立因素，它不能完全被運動帶來的好處抵消。

而最近的這項研究發現，久坐還可能會損害負責新記憶形成的大腦皮層。

在這項研究裡，加州大學洛杉磯分校(UCLA)的研究人員招募了35名年齡在45歲至75歲之間的受試者，記錄了他們的身體鍛鍊活動水平，以及他們前一週每天坐著的平均小時數。透過高解析度磁共振成像掃描，研究人員得到了受試者內側顳葉（MTL）的詳細資訊。MTL是一個參與新記憶形成的腦區。而MTL變薄可能是中老年人認知能力下降和失智症的先兆。

研究人員發現，「久坐」是MTL變薄的一個重要預測因子（即報告的久坐時間越長，MTL越薄，兩者正相關），而即使是高水平的身體鍛鍊活動也不足以抵消久坐的有害影響。當然，這是一項相關研究，研究人員目前還無法確定大腦結構變薄與久坐行為哪個是因，哪個是果。

不過我們結合過去多年來久坐與健康之間關係的研究來看，因果關係似乎不太可能是腦區變薄導致久坐。久坐傷腦，似乎是更合理的推測。

每坐在電腦前工作20分鐘後起身走動兩三分鐘，這不但健身延壽，也很可能有健腦的功效。

p.s.:

文中那項研究：

Siddarth P, Burggren AC, Eyre HA, Small GW, Merrill DA (2018) Sedentary behavior associated with reduced medial temporal lobe thickness in middle-aged and older adults. PLOS ONE 13(4): e0195549. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0195549

p.p.s.:

預防久坐更激進一點的方法是置辦一套站立辦公系統，站著工作，我自己就是站立辦公，堅持了差不多有小兩年了，效果杠杠的^o^

說明

• 這個“心理學新知小課”系列的文章是當年配合《魏知超：心理學新知課》相關內容而寫的科普/雜談小短文，在已關閉的平台“飯團”上發表，原文連結已不存在。