創傷後成長的五種形式

我在之前的文章裡提過，有些經歷創傷的人不但沒有長期陷入各種情緒和心理障礙，反而經歷了「創傷後成長」，他們展現出驚人的復原力，甚至會變得比遭受創傷前更加堅強。在《另一種選擇》這本書裡，Facebook首席運營官謝麗爾·桑德伯格總結出了創傷後成長的五種形式（五種途徑）：

1.發現個人的力量

尼采有一句名言：“那些殺不死我的，必使我更強大。”而卡羅來納大學夏洛特分校的兩位心理學家泰德斯基和卡爾霍恩對這句話做了細微的改動：“我比自己以為的更脆弱，卻比自己想像的更堅強。”

這說的是人們普遍具有強大的復原力。

以馬丁·賽里格曼為首的正向心理學從前些年開始大力推廣針對普通人群的復原力訓練。但它也受到一些專家的質疑，這些專家質疑的基礎就在於：其實大多數經歷創傷的人最後都能復原，不論是不是採取了任何“科學的”介入或者干預手段。

2.學會感恩

所謂感恩就是對生活裡的各種美好（哪怕是微不足道的美好）保有一份感激之情。正向心理學家特別強調感恩，他們經常建議人們有意地表達感恩，比如每天睡覺前回想三件感恩的事情，每個星期打電話給三個人表達感恩等等。經歷悲劇，並為之感恩，聽起來有些諷刺。但也有證據表明，有些人透過感恩能更快地從痛苦中復原。

（當然，對於感恩的效果，學界其實也有質疑。）

3.建立更深層次的關係

桑德伯格在書裡寫道：“悲劇也能激勵我們建立全新的、更深層次的人際關係，這就是創傷後成長的第三個方面。研究發現，戰爭中目睹戰友慘死的士兵們在40年後，更容易獲得軍隊同儕的友誼。經歷過殘酷的戰爭，他們更理解生命的意義，也更願意和有同樣感受的人相處。許多乳癌倖存者也覺得她們跟家人和朋友的關係比以往更親密了。”

4.找到更多的人生意義

在《活出生命的意義》裡，維克多·弗蘭克說：“在某種程度上，痛苦在找到意義的時候就不再是痛苦。”

家庭和宗教是很多人人生意義的源泉。但實際上，工作也是。《另一種選擇》的第二作者心理學家亞當·格蘭特的研究發現，人們越是相信自己的工作可以幫助到他人，他們在工作中的疲憊感就越少，憂鬱的現象也越少。在工作中找到意義的人，當然也更容易走出創傷的陰影。

5.發現新生活的可能性

泰德斯基和卡爾霍恩發現，經歷創傷後，有些人會選擇之前從未考慮過的完全不同的職業方向。一些美國人受“9·11”恐怖襲擊的影響，在事業上做出了非常重要的改變——有些人加入了消防部門，有些人參了軍，有些人進入了醫學行業。

對悲劇的反思有時能讓人心中升騰起一種使命感，在這股使命感的驅使下，我們改變自己的人生道路，發現新的可能性。

參考文獻：

桑德伯格,格蘭特.（2017）.另一種選擇. 中信出版社.

加里·斯蒂克斯. 大腦中的精神醫生. 環球科學2011年4月刊.

說明

• 這個“心理學新知小課”系列的文章是當年配合《魏知超：心理學新知課》相關內容而寫的科普/雜談小短文，在已關閉的平台“飯團”上發表，原文連結已不存在。