你想操控夢境嗎？「夢境孵化」技術簡介

「夢境孵化」（dream incubation）可以算是心理學裡的一種「土法黑科技」吧，它可以設定夢境的主題，實現一定程度上的夢境操控。不但挺好玩的，而且也很有用。因為有了這種技術，我們就可以主動利用夢境來解決難題。

清醒時解決不了的問題難道反而會在稀裡糊塗的夢裡得到解決嗎？的確是有可能。這方面的案例其實還挺多的，比如化學家凱庫勒做夢時自己看見了一條蛇在咬自己的尾巴，然後推導出了苯環結構；畫家達利在他的夢裡看見那些變形誇張的物體，醒了之後再把它們畫出來。

做夢時，負責邏輯思維的前額葉皮質不怎麼活動，因此我們的思維在夢中很發散，很跳躍，這樣一來，有時在夢中反而比清醒時更容易找到新的解題思路、新的靈感創意。

但問題是，這樣的機會好像可遇不可求，明明想讓我的夢境告訴我畢業論文寫什麼，但就是整晚只夢見跟女神約會，這就沒法主動利用夢境來解決問題了。

「夢境孵化」這個技術正好就可以解決這個尷尬。「夢境孵化」雖然不像《全面啟動》裡那種「清醒夢」（lucid dreaming）那樣，能控制夢境的細節，但透過簡單的練習，很多人能用它設定夢境的主題。但這就已經相當有用了，只要夢的大致內容是跟想要解決的問題有關的，我們就有可能在夢中找到解題靈感。

「夢境孵化」的具體步驟如下：

第一步：在睡覺之前，把等待解決的問題視覺化

視覺化就是要把問題轉化成一個看得見的畫面。

如果想要解決的人際交往問題，那就在睡覺前花幾分鐘時間在頭腦裡想像那個跟你有矛盾的人的樣子，或者想像他在你面前跟你衝突的畫面細節。

如果你是一個藝術家，正愁一幅畫應該怎麼構圖，那就躺在被窩裡，在腦海中想像你構圖了一部分的那張草稿。

如果你是一個程式員，正在組織一串複雜的程式碼，那你也別光想程式碼的邏輯，而是要把寫著程式碼的那個電腦畫面想像出來，或者應該把程式碼中的邏輯用一些具體的事物來類比，比如把多層嵌套的結構想像成電影《無極》裡的「圓環套圓環」。

其實要達到更好的效果，最好就是真的能看見這些東西——把仇人的照片、把待構思的草圖、把未完成的程式碼的畫面截圖列印出來放在床頭櫃上，睡覺之前的最後一件事就是盯著它們看上一會兒。

為什麼非要把問題視覺化？這是因為夢境本身就是高度視覺化的。做夢時，大腦視覺皮質的一部分甚至比清醒的時候還要活躍，夢的視覺資訊是非常生動的。所以最容易進入夢境、成為夢境素材的，是視覺化的形象，最可能受益於夢境的，也是那種能透過畫面的資訊得到解決或者找到靈感的問題。

這就是為什麼哪怕想要解決的問題本身有點抽象，我們也應該盡可能地在睡覺前把它們視覺化。

在「夢境孵化」技術的發明人哈佛醫學院的心理學家和德爾德雷·巴雷特（Deirdre Barrett）的一個研究裡，透過在睡覺前把問題視覺化，在一個星期內，就有一半實驗參與者夢到了跟自己想要解決的問題有關的情節。

睡覺前要在腦海裡把問題視覺化——睡覺前的步驟，就是這麼簡單。

第二步：醒後立即回憶夢境

接下來是第二個步驟：第二天早上醒來之後，千萬急著別起床，睜開眼睛後第一件事就是躺在床上努力回憶醒來前做過什麼夢。我們對夢境的記憶是非常脆弱的，只要醒來後你分心了，幾乎一半的夢境內容都會立即丟失。所以睜眼後不要分心，要集中精神回憶。

如果沒有立即回憶起夢的內容，也不要緊。可以體會一下自己是不是正隱隱地感受到某種情緒，這種情緒通常就是剛才的夢裡延續過來的。所以一旦抓住這個情緒，往往夢境的細節就會一下子湧現出來。

第三步：記錄夢境

接下來是第三步：回憶出夢境的內容之後，趕快拿起手機，打開錄音機、語音備忘錄之類的app，把夢境的內容講出來、錄下來。當然，如果你是一個想要在夢境裡構思畫作的藝術家，那麼你最好在床頭櫃上裝備好紙筆，醒來後馬上把夢裡看到的畫臨摹下來。總之，必須要盡快把夢境記錄下來，因為哪怕回憶過夢境，對夢的記憶還是很容易消失。

第四步：分析夢境

最後是第四個步驟：分析夢境的內容對問題的啟示。

怎麼分析呢？其實，如果夢境跟我們想要解決的問題有關，那我們是很容易心領神會的。比如，在那位哈佛大學醫學院巴雷特的一個研究裡，有一位實驗參與者當時是學生，他面臨的問題是想要決定畢業後從事什麼樣的職業。他申請了兩個臨床心理學的研究生課程，都在他的家鄉美國麻薩諸塞州。他還申請了兩個心理學的企業項目，一個在德克薩斯州，另一個在加利福尼亞州。參加研究後的一天晚上，他夢見自己坐在飛機上，飛過一張美國地圖。飛機出現了引擎故障，飛行員宣布他們需要找一個安全的地方降落。他們就在他的家鄉麻薩諸塞州上空，這個學生建議飛行員就降落在那兒，但飛行員說在這個州的任何地方降落都太危險了。醒來之後，這個學生發覺，他從出生到現在的時光全都在麻薩諸塞州度過，自己是時候離開了。

——當然，這未必是100%正確的選擇，但夢境的內容他提供了一個全新的視角。有些問題就更加簡單了，畫家在夢裡看見一幅畫作，他立即就能判斷出這是不是一個好的創意。

以上這些就是「夢境孵化」技術的全部步驟：睡覺前，把問題視覺化；醒來後，別分心，回憶夢境，記錄夢境，分析夢境。挺容易操作的。

在巴雷特的那個實驗中，有一半參與者做了與問題有關的夢境，而其中有70%的人認為他們在夢裡找到了一個解決方案。而且不光是他們自己這麼認為，一個不知道實驗內容的獨立評審團也認可這些實驗參與者在夢中找到的是合理的解決方案。這是一個相當不錯的結果。

控制夢境

退一步說，哪怕「夢境孵化」沒能幫我們解決實際問題，它也很好玩啊。實際上，如果你只是想要控制夢境的主題，那也沒問題，只要做完成第一個步驟——把想要夢到的內容視覺化——就可以了。

想要在夢裡跟女神親密接觸？

那就在睡前盯著女神的照片看上幾分鐘。

想要在夢裡飛？

看一段超級英雄電影上天入地的影片剪輯就可以了。

這就是「夢境孵化」技術的大致內容。

有了這種技術，以後做數學題找不到證明思路，畢業設計找不到選題方向，兩份工作offer不知道該選哪個好，寫小說找不到靈感……遇上這些問題的時候，我們都可以試著在「夢境孵化」的加持下睡一覺，做個夢，沒準就會在夢境裡發現解決問題的思路。

參考資料：

1. Jordan Lite. How Can You Control Your Dreams?. How Can You Control Your Dreams?
2. 丹尼爾·利伯曼, 邁克爾·E.（2021）. 貪婪的多巴胺. 中信出版社.（第？章：天才與瘋子）.