再過兩天就是新年了。你立下2019年的新年志向了嗎？2019年，打算實現什麼目標？
我前幾天立了一個：2019年要寫出自己的小說處女作（預計是一篇短篇心理學科幻）。
關於“新年志向”，有個壞消息是——它們多半都實現不了，今年許下的願望很有可能會繼續成為2020年的許願內容。
為什麼新年志向很少如願實現？
多半還是因為心理學裡那個老大難問題：自控力不夠強。
下面為你介紹一種提升自控力的新手段，希望可以幫你（也幫我自己）更好地實踐新年願望。
哈佛商學院Francesca Gino教授團隊的一項新研究表明，“儀式”可以提升自控力。
在其中一個實驗裡，研究者招募了一群有減肥目標的女大學生，要求她們在接下來的五天內注意節食，並且用軟體詳細記錄進食情況。
受試者被隨機分到“儀式組”和“無儀式組”。
研究者要求“儀式組”在接下來五天內吃東西前必須要先完成一個固定的儀式。
儀式是研究者拍腦門設計出來的，沒有任何明確的含義。儀式是這樣的：首先，在吃之前把食物切成小塊；重新排列這些碎片，使它們在盤子上完全對稱（也就是說，讓盤子的右半部分看起來和左半部分完全一樣）；最後，用餐具在食物上面按三下。
“無儀式組”只需要記錄進食狀況，餐前不需要進行任何儀式。
結果發現， 與“無儀式組”(每天攝入約1648卡路里)相比，“儀式組”攝入的熱量更少(平均每天約1424卡路里)。而且“儀式組”吃下的脂肪和糖也更少。
儀式讓人們吃得更少，更健康。
在另一個實驗中，受試者要在吃胡蘿蔔和巧克力之間做出選擇。受試者被分入三種條件：1.什麼都不做，直接選擇（控制組）；2.在選擇前先隨機做幾個手勢（隨機手勢組）；3.在選擇前先完成一個固定的“敲桌子”動作（儀式組）。
結果，在儀式條件下，約58%的受試者選擇胡蘿蔔而不是巧克力；在隨機手勢條件下只有46%的人選擇胡蘿蔔；而在控制條件下只有35%的人選擇胡蘿蔔。
儀式組吃得最健康。
心理學家早就發現，人們會從自己的行為中歸納出自己是一個怎樣的人：捐錢給無家可歸的人會讓我們覺得自己很有愛心，在地鐵上給人讓座讓我們相信自己有禮貌。
而儀式是一遍又一遍地嚴格遵循一系列固定的步驟來行動——這顯然需要良好的自律。 因此，我們會從自己遵守儀式的行為裡推斷——我是一個有自控能力的人。這種信念幫助我們在接下來的行為裡表現得更有自控力。
這是你接下來要做的：
1.列出“新年志向”；
2.寫出為了實現它，需要做哪些行動；
3.為你的行動設計一個儀式，無論多麼奇怪多麼荒唐的儀式都沒問題，只要它由一系列不那麼自然的步驟組成即可（少年魏示範儀式：每天打開電腦寫字前，先泡一杯咖啡，把泡好的咖啡放在電腦旁，旋轉咖啡杯360°，在咖啡杯上用手指擊三下，最後在桌子上寫下“劉宇昆”三個字）。
4.每次行動前，先完成儀式。
祝新年心想事成！
參考文獻：
Tian, A. D., Schroeder, J., Haubl, G., Risen, J. L., Norton, M. I., & Gino, F. (2018). Enacting Rituals to Improve Self-control. Journal of Personality and Social Psychology, 114(6), 851-876.
Francesca Gino. Need More Self-Control? Try a Simple Ritual – Study finds an unusual technique for eating less.Scientific American: Mind. 2018(6).
說明
- 這個“心理學新知小課”系列的文章是當年配合《魏知超：心理學新知課》相關內容而寫的科普/雜談小短文，在已關閉的平台“飯團”上發表，原文連結已不存在。
Leave a Reply