如何做一個「清醒夢」？
大家好。
我們接著上一期內容，繼續來聊控夢術。
這期節目我們把控夢技術升級一步，進展到「直接控夢」這個層級。
本期的重點，是我自己發明的一種重口味控夢術。
特地申明：
等會兒要介紹的這個獨家控夢術完全是我看資料時突發奇想推論出來的，從原理上來說完全可行，但未經親身試驗和科學實驗證實。
如果你聽完節目後決定親身試驗，那只能說明：
你要麼跟我一樣重口，要麼你對我是真愛！
好，那我們進入正題。
直接控夢的兩個環節
先解釋一下什麼是「直接控夢」。
直接控夢，包含兩個環節：
1.知夢
第一個環節是控夢的前提——知夢，也就是在夢中意識到自己正在做夢。
這種狀態對應的英文術語是lucid dreaming，中文一般翻譯成「清醒夢」或者「清明夢」，我們節目裡就把它叫做「清醒夢」好了。
「清醒夢」一出現，「直接控夢」就成功了七八成。因為只要你意識到自己在做夢，接下來就可以發揮想像力在夢境裡任意馳騁啦。只要清醒夢出現，第二個環節——「操控夢境」就是水到渠成的事情。
2.操控夢境
當然，第二個環節「操控夢境」，也涉及一些技術。
比如說，如何盡可能地保持住清醒夢的狀態以及讓夢境變得更容易操縱的小竅門。我看了一些資料之後發覺，這一部分技術比較欠缺科學性，所以我們就單獨放在下一期作為一個八卦來聊。
這一期節目，我們講第一個環節：如何引發「清醒夢」。
如何引發「清醒夢」
要進入「清醒夢」，最關鍵的，就是要在夢中產生一個「咦？我是不是在做夢？」的意識。
只要這個意識一出現，有的時候你直接就能確定自己在做夢。
如果不能確定呢？你只要做幾個小實驗就可以了。比如說，把自己的手指頭往手背方向翻，看看能不能翻到緊貼手背卻沒有骨折。或者試試看自己能不能穿牆，如果居然穿過去了，那就一定是在做夢啦。
1.疑夢意識
那麼，怎樣才能在夢裡產生一個質疑「我是不是在做夢」的意識呢？
方法是：你要在白天不做夢的時候就養成經常問自己「我是不是在做夢」的習慣。習慣成自然，白天老是吃飽了撐著問自己是不是在做夢，那在夢中發問的機率也就提高了。
2.看手錶大法
比如有一種經過科學家考證後證明有效的方法是這樣的：
每天查看5到10次手錶，並且要確定每次都可以準確地看到是幾點幾分。
看完手錶之後，在心裡問自己：「我是在做夢嗎？」
然後掰一掰手指，發覺不是。
大約堅持一個星期以後，這個刻意「看手錶」的行為就會變成一種習慣。
一旦如此，在夢裡，你也會開始看手錶，並且會不由自主地想要看清楚錶盤上現實的是幾點幾分——這個想看清錶盤的意識會幫助你變得清醒一點兒。
而緊接著，你就會像清醒時那樣問自己：「我是在做夢嗎？」
這時你再掰一掰手指，發現手指被掰到緊貼手背而毫無知覺，你意識到，這一回中彩了，居然真的在做夢。
於是，你就擁有了一個「清醒夢」。
圖騰
「看手錶」這個方法最核心的一點是什麼？
是「看手錶」這個場景，必須得在現實和夢境中都出現。只有這樣，它才能構成一座連接現實和夢境的橋梁，把清醒時質疑是不是在做夢的那個意念帶入夢中。
「看手錶」這個動作其實就相當於《全面啟動》裡小李子隨身攜帶的那個陀螺。在《全面啟動》裡，這個東西叫做圖騰。
每當小李子懷疑自己在做夢，就拿出圖騰來轉一轉，如果能停下來，那就是現實，如果一直轉，那就是在夢裡。
這個方法要起作用，先決條件就是陀螺得在現實和夢中都出現啊。
而「看手錶」這種方法被科學家證明有效，恰恰說明：如果你堅持練習，「看手錶」這個場景的確是有可能進入到夢境中的。
這可能是因為「看手錶」這個練習特別地不自然，特別地刻意——越刻意，你的印象也就越深。白天在記憶裡留下深刻印象的素材，當然更容易出現在夢境裡。
「看手錶」大法的弱點
但是呢，我覺得「刻意」二字也正是這個方法的弱點所在。
越刻意的事情，也就越難堅持。
別看這是個再簡單不過的練習——生活中有多少明明看著很簡單的好習慣是我們能堅持去培養的？
懶人版圖騰的三個特徵
所以，我很希望找到一個比「看手錶」更加簡單的、不怎麼用意志努力就能帶到夢境裡的「懶人版」圖騰。
我覺得，一個既滿足懶人的偷懶需求同時又能完美勝任「搭橋」任務的圖騰，應該有三個關鍵特徵。
特徵一：在現實中自發地頻繁出現
首先，一個更適合我這種懶人的圖騰在白天應該要自發地頻繁出現。
這裡面有兩層意思：
- 自發。不需要刻意去做，它每天都會自動出現，只要出現了，你就順便問一下自己是不是在做夢。比起刻意看手錶，這更容易堅持練習。
- 頻繁。每天至少要出現幾次，這樣才有足夠的機會去練習。
這就是懶人版圖騰的第一個特徵，它得在白天高頻率地自動出現。
特徵二：讓人焦慮
如果你看過我們上一期內容，你應該還記得，根據科學家的統計，最容易進入夢境的是那些讓我們焦慮的事情。
大部分夢境，即便算不上是惡夢，也很讓人焦慮，要麼是被人追殺，要麼是考試沒過。
所以，圖騰應該具備的第二個特徵是：它得是一個讓人焦慮的場景。
「看手錶」不是一個讓人焦慮的場景，它不是夢境的天然素材，這一點上，它就不占便宜。
特徵三：焦慮發生在睡醒前
上期節目還說到，我們每天晚上要做幾輪的夢，而我們記得的，通常只有早上起來之前那一次。
所以「清醒夢」通常也發生在臨起床前這次夢境裡。
那麼圖騰的第三個特徵就是：它要在接近早上起床的時候出現。
一個完美的圖騰
總結一下，一個好的圖騰，要具備三個特徵：
- 它在白天會高頻率地自動出現；
- 它讓你焦慮，因此它在夢中也會高頻率地出現；
- 它還總是在早上臨睡醒的時候出現。
同時滿足這三個特徵的圖騰，難道不是已經呼之欲出了嗎？
它就是——憋尿！
找廁所這個場景，是不是在白天反覆地自動出現呢？
第一個特徵，滿足。
尿急的時候，你很焦慮吧？
第二個特徵，滿足。
一個晚上沒上廁所，是不是早上臨睡醒前尿急狀態登上巔峰？
第三個特徵，也滿足。
完全符合三個特徵，這簡直就是完美的圖騰啊！
老魏的重口味控夢術
利用這個圖騰，就誕生了我獨家的重口味控夢秘技。
它的練習方法是這樣的：
每天，當你出現尿意的時候，不要立即上廁所，給自己30秒鐘時間，全神貫注地去體驗你的身體產生的感受。但也不要憋太久，對身體沒好處。幾十秒足矣。
然後，當你一走進洗手間，就在心裡問自己一個問題：
「這是一個現實中的洗手間，還是夢境裡的洗手間？」
接著用頭去撞一下洗手間的牆壁——如果你覺得最後這個動作實在太容易被人當成神經病的話，那就往手背方向掰一掰自己的手指，感受一下疼不疼，效果應該差不多。
然後，該幹嘛幹嘛。
這樣一來呢，你每天都自發地擁有了大概5次以上的練習機會。這不像是「看手錶」，得刻意去練習，人總有三急嘛，你只要在尿意出現的時候順手練一下就可以了，完全可以輕鬆堅持。
理論上來說，只要這個練習成為習慣，那麼當你每天早上臨起床前夢見自己到處找洗手間的時候，那個「這是不是一間真實的洗手間」的意念就會降臨夢境。
這時候，你再拿你的頭去撞牆，發現自己竟然穿牆而過——恭喜你，你擁有了一個「清醒夢」。
好，我的獨家重口味控夢術，就介紹到這裡，就是這麼簡單粗暴。
再強調一遍：本方法未經實測，聽了節目之後去實作的都是真愛。
如果你真的試煉成功了，請一定在公眾號下方留言告訴我們！！
文｜魏知超
編輯｜王曉微
文中涉及的文獻與八卦：
1. 知夢扳機
民間的清醒夢愛好者把《全面啟動》裡的圖騰叫做知夢扳機。
「知夢扳機，就是夢中能觸發夢友疑夢進而知夢的事物或場景，從而子彈出膛，一擊而知夢。」（採自追夢螞蟻《夢控師》）
挺形象的。
2. 總結了各種清醒夢引導法是不是有效的論文
Stumbrys, T., Erlacher, D., Schädlich, M., & Schredl, M. (2012). ‘Induction of Lucid Dreams: A Systematic Review of Evidence’. Consciousness and Cognition, 21, 1456–75.
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