來自《睡眠正能量》
1、讓大腦忙起來
花一天的時間在海邊閒逛，可能會使你比往常更容易睏倦。許多人將這一現象歸因於呼吸「海邊空氣」的神奇效果。然而，來自拉夫堡大學的睡眠科學家吉姆·霍恩教授認為原因另有其他。
在他看來，人們感到睏倦不是因為身體上感到疲憊而是精神上的疲乏。根據霍恩的理論，當你去海邊遊玩時，你的大腦在飽覽所有新的景色和聲音後變得精疲力竭，正是這一原因使你感到疲倦。
為了驗證他的理論，霍恩讓一組志願者整日在一個枯燥的大廳裡來回走動，而另一組志願者則出去觀光。即使每一組志願者都消耗了同等的能量，但是那些出去觀光的志願者顯得更為疲憊。
所以如果你想要睡個好覺，不妨走出屋子，花些時間去逛商場、看風景或參觀一個新的博物館。
2、白噪音
播放驚濤拍岸的聲音或者是「白色噪音」（將收音機調到兩個廣播頻率中間聽到的噪音）能幫助掩蓋這些交通噪音並幫助睡眠。u2028
現在有很多app可以播放白噪音。
3、薰衣草香
一些研究顯示薰衣草的清香能夠幫助人們入睡。2008年，來自布里斯托爾的西英格蘭大學的心理學家克里斯·奧爾福德（Chris Alford）將含有薰衣草或無味的杏仁的精油滴在女性失眠症患者的睡衣上，結果發現薰衣草能幫助提升她們的睡眠品質。
在一項類似的研究中，其他的研究者們也發現具有薰衣草香的沐浴液、枕頭和毯子都能幫助提升嬰兒和他們母親的睡眠品質。
來自 《bbc睡眠十律》
首先灰常感謝節目聽眾Dison葉 推薦這個紀錄片給大家。
4、富含碳水化合物的食物
有研究發現富含碳水化合物的食物會促進五羥色胺的產生從而增加睡意降低警覺性，富含蛋白質的食物會減少五羥色胺的產生從而人將變得更加警醒；
午餐吃富含蛋白質的食物能減少睡意提高警覺，晚餐吃富含碳水化合物的食物促進睡眠，但是要在就寢前四個小時吃。
這條與節目裡說的睡前不要吃大量碳水化合物並不矛盾吧。
5、肌肉放鬆訓練
在睡前十五分鐘進行肌肉緊繃和放鬆練習，從而減少壓力，能更快入睡。
說明
- 這個「心理學新知小課」系列的文章是當年配合《魏知超：心理學新知課》相關內容而寫的科普/雜談小短文，在已關閉的平台「飯糰」上發表，原文連結已不存在。
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