工作日上班上课睡眠不足，周末补一觉睡到自然醒——这恐怕是很多人的生活常态。周末补觉之后，主观感受上总是能恢复一点元气的，那么实际上“平时缺觉+周末补觉”与“每天保证规律的睡眠时间”这两种睡眠模式对于人的健康状况到底会不会产生不同的影响呢？
最近发表在《睡眠研究期刊》（Journal of Sleep Research）上的一篇论文考察了这个问题。
这项研究的结论基于对43,880名瑞典成年人的跟踪调查数据得出。研究的主要结论是：
首先，对于65岁以上的受试者，没有发现睡眠时长、睡眠模式与死亡风险之间的显著关系（老年人咋睡都行？）。
而对于65岁以下的受试者，结论汇总于附件中的那张图（图上的短睡眠short是指睡眠时间≤5小时，中等睡眠medium是指睡眠时间6-7小时，长睡眠long是指睡眠时间≥9小时）。
1.规律的中等睡眠最好
死亡风险最低的睡眠模式是图上的第一行数据“工作日中等-周末中等”也就是每天睡眠时间（包括工作日和周末）稳定保持在6-7小时。（即每天规律作息。）
2.周末补觉（对拉平死亡风险）有用
与每天规律作息无显著差别的是“工作日中等-周末长睡眠”与“工作日短至中等睡眠-周末长睡眠”。
其中“工作日短至中等睡眠-周末长睡眠”就是周末补觉模式。这一结果似乎证明，周末补觉至少对于拉平死亡风险有效的（不过我之前也在新知课的问答里提到过，补觉可能补不了睡眠对学习和记忆的巩固作用）。平时睡不够，周末补觉，在死亡风险上与规律睡眠无异。
3.缺觉危害最大
死亡风险最大的是“工作日短睡眠-周末短睡眠”，即总是缺觉。以规律中等睡眠为参照的话，长期缺觉将使死亡风险上升65%！“长期缺觉等于自杀。”
4.睡太多也不行
另外一个有意思的结论是，图上最后两行，也就是工作日长睡眠（超过9小时）的受试者（不管周末睡得多不多），死亡风险也上升了25%-26%。看来睡得太多也不好。
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不过，这项研究本质上是相关研究，这些结论只表明了死亡风险与睡眠模式的相关性，并不代表因果关系。所以以上结论，请谨慎参考。
参考文献：
Åkerstedt, T., Ghilotti, F., Grotta, A., Zhao, H., Adami, H. O., Trolle‐Lagerros, Y., & Bellocco, R. (2018). Sleep duration and mortality–Does weekend sleep matter?. Journal of sleep research, e12712.
说明
- 这个“心理学新知小课”系列的文章是当年配合《魏知超：心理学新知课》相关内容而写的科普/杂谈小短文，在已关闭的平台“饭团”上发表，原文链接已不存在。
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