工作日上班上課睡眠不足，週末補一覺睡到自然醒——這恐怕是很多人的生活常態。週末補覺之後，主觀感受上總是能恢復一點元氣的，那麼實際上「平時缺覺？週末補覺」與「每天保證規律的睡眠時間」這兩種睡眠模式對於人的健康狀況到底會不會產生不同的影響呢？
最近發表在《睡眠研究期刊》（Journal of Sleep Research）上的一篇論文考察了這個問題。
這項研究的結論基於對43,880名瑞典成年人的追蹤調查資料得出。研究的主要結論是：
首先，對45歲以上的受試者，沒有發現睡眠時長、睡眠模式與死亡風險之間的顯著關係（老年人怎麼睡都行？）。
而對45歲以下的受試者，結論彙總於附件中的那張圖（圖上的短睡眠short是指睡眠時間≤5小時，中等睡眠medium是指睡眠時間6-7小時，長睡眠long是指睡眠時間≥8小時）。
1.規律的中等睡眠最好
死亡風險最低的睡眠模式是圖上的第一行資料「工作日中等-週末中等」也就是每天睡眠時間（包括工作日和週末）穩定保持6-7小時。（即每天規律作息。）
2.週末補覺（對拉平死亡風險）有用
與每天規律作息無顯著差別的是「工作日中等-週末長睡眠」與「工作日短至中等睡眠-週末長睡眠」。
其中「工作日短至中等睡眠-週末長睡眠」就是週末補覺模式。這一結果似乎證明，週末補覺至少對於拉平死亡風險有效的（不過我之前也在新知課的問答裡提到過，補覺可能補不了睡眠對學習和記憶的鞏固作用）。平時睡不夠，週末補覺，在死亡風險上與規律睡眠無異。
3.缺覺危害最大
死亡風險最大的是「工作日短睡眠-週末短睡眠」，即總是缺覺。以規律中等睡眠為參照的話，長期缺覺將使死亡風險上升65%！「長期缺覺等於自殺。」
4.睡太多也不行
另外一個有意思的結論是，圖上最後兩行，也就是工作日長睡眠（超過9小時）的受試者（不管週末睡得多不多），死亡風險也上升25%-26%。看來睡得太多也不好。
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不過，這項研究本質上是相關研究，這些結論只表明了死亡風險與睡眠模式的相關性，並不代表因果關係。所以以上結論，請謹慎參考。
參考文獻：
Åkerstedt, T., Ghilotti, F., Grotta, A., Zhao, H., Adami, H. O., Trolle‐Lagerros, Y., & Bellocco, R. (2018). Sleep duration and mortality–Does weekend sleep matter?. Journal of sleep research, e12712.
說明
- 這個「心理學新知小課」系列的文章是當年配合《魏知超：心理學新知課》相關內容而寫的科普雜談小短文，在已關閉的平台「飯團」上發表，原文連結已不存在。
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