节目里没有提到的助眠小技巧

来自《睡眠正能量》

1、让大脑忙起来

花一天的时间在海边闲逛，可能会使你比往常更容易困倦。许多人将这一现象归因于呼吸“海边空气”的神奇效果。然而，来自拉夫堡大学的睡眠科学家吉姆·霍恩教授认为原因另有其他。

在他看来，人们感到困倦不是因为身体上感到疲惫而是精神上的疲乏。根据霍恩的理论，当你去海边游玩时，你的大脑在饱览所有新的景色和声音后变得精疲力竭，正是这一原因使你感到疲倦。

为了验证他的理论，霍恩让一组志愿者整日在一个枯燥的大厅里来回走动，而另一组志愿者则出去观光。即使每一组志愿者都消耗了同等的能量，但是那些出去观光的志愿者显得更为疲惫。

所以如果你想要睡个好觉，不妨走出屋子，花些时间去逛商场、看风景或参观一个新的博物馆。

2、白噪音

播放惊涛拍岸的声音或者是“白色噪音”（将收音机调到两个广播频率中间听到的噪音）能帮助掩盖这些交通噪音并帮助睡眠。\u2028
现在有很多app可以播放白噪音。

3、薰衣草香

一些研究显示薰衣草的清香能够帮助人们入睡。2008年，来自布里斯托尔的西英格兰大学的心理学家克里斯·奥尔福德（Chris Alford）将含有薰衣草或无味的杏仁的精油滴在女性失眠症患者的睡衣上，结果发现薰衣草能帮助提升她们的睡眠质量。

在一项类似的研究中，其他的研究者们也发现具有薰衣草香的沐浴液、枕头和毯子都能帮助提升婴儿和他们母亲的睡眠质量。

来自 《bbc睡眠十律》

首先灰常感谢节目听众Dison叶 推荐这个记录片给大家。

4、富含碳水化合物的食物

有研究发现富含碳水化合物的食物会促进五羟色胺的产生从而增加睡意降低警觉性，富含蛋白质的食物会减少五羟色胺的产生从而人将变得更加警醒；

午餐吃富含蛋白质的食物能减少睡意提高警觉，晚餐吃富含碳水化合物的食物促进睡眠，但是要在就寝前四个小时吃。

这条与节目里说的睡前不要吃大量碳水化合物并不矛盾吧。

5、肌肉放松训练

在睡前十五分钟进行肌肉紧绷和放松练习，从而减少压力，能更快入睡。